← Назад к списку
Домашние тренировки • 22.07.2026
Приседания плие дома для внутренней поверхности бедра техника сумо
Моя самая проблемная зона — внутренняя сторона бедер, там кожа очень мягкая, дряблая и постоянно трется при ходьбе. Начала делать дома глубокие приседания плие (сумо) с широкой постановкой ног и разведением носков в стороны. Подскажите, как правильно держать спину и куда должны направляться колени во время седа, чтобы максимально включить приводящие мышцы бедра. Помогает ли этот метод приседаний сжигать жир между ног и можно ли использовать пятилитровую бутылку с водой в качестве утяжелителя.
Ответы (2)
Тихон
Приседания сумо или плие — это лучшее анатомическое упражнение для проработки приводящих мышц (тонкой, портняжной и большой приводящей). Главное техническое правило — ваши коленные суставы во время опускания таза должны двигаться строго в одной плоскости с направлением носков стоп, примерно под углом сорок пять градусов наружу. Если колени заваливаются внутрь, вся нагрузка уходит на связки колена, что опасно. Держите корпус максимально вертикально, не наклоняйте спину сильно вперед, как в классическом приседе.
Елисей
Опускайтесь до параллели бедер с полом, чувствуя сильное растяжение во внутренней зоне ног, а поднимайтесь вверх за счет мощного ментального усилия приводящих мышц и сжатия ягодиц. Использование бутылки с водой в качестве снаряда — отличная идея для прогресса нагрузки дома. Помните, что локального жиросжигания не существует, жир уходит равномерно со всего тела при дефиците калорий. Но плие приседания создадут плотную мышечную подложку, подтянут дряблую кожу, ликвидируют просвет между ног и избавят от трения.