Питание и диеты • 03.06.2026

Примерное меню БУЧ на неделю схема чередования углеводов для сушки

Хочу попробовать схему белково-углеводного чередования для преодоления плато и качественного жиросжигания без потери мышечной массы. Помогите составить примерное меню БУЧ на неделю с четким разделением по дням на белковые, высокоуглеводные и смешанные. Расскажите, как правильно рассчитать граммы макронутриентов на килограмм веса тела в низкоуглеводные дни, чтобы организм использовал подкожный жир как основной источник энергии и не замедлял базовый обмен веществ.

Ответы (2)

Ярослав

Классический цикл БУЧ состоит из четырех дней: два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный. В белковые дни употребляйте три грамма белка и не более половины грамма углеводов на килограмм веса, выбирая грудку, яичные белки и нежирный творог. В высокоуглеводный день урежьте белок до одного грамма, а углеводы поднимите до четырех граммов за счет овсянки, бурого риса и гречки, чтобы загрузить гликогеновые депо и разогнать щитовидную железу.

Владислав

В смешанный день держите баланс углеводов и белков примерно по два грамма на килограмм собственного веса тела. Такое недельное меню позволяет обмануть метаболическую адаптацию и поддерживать высокую скорость сжигания жира без чувства постоянного голода. Не забывайте пить чистую воду и полностью исключите простые сахара, чтобы избежать резких скачков инсулина и задержки жидкости в мышечной ткани.

Примерное меню БУЧ на неделю схема чередования углеводов для сушки

Ответы (2)

Ваш ответ