Пошаговый план сушки тела на два месяца стратегия похудения

Программа сушки на два месяца должна делиться на два четких этапа по тридцать дней каждый. В первый месяц вы снижаете количество углеводов до двух граммов на килограмм веса и добавляете три кардио тренировки в неделю по сорок минут в целевой зоне пульса. Во второй месяц углеводы урезаются до одного грамма, белки поднимаются до двух с половиной граммов, а кардио становится ежедневным сразу после утреннего пробуждения натощак или после силового тренинга.

Для защиты мышц от разрушения в условиях жесткого дефицита калорий обязательно принимайте аминокислоты бцаа перед тренировкой и омега-3 жирные кислоты для поддержки гормональной системы. Выход из сушки должен занимать не менее двух недель, в течение которых вы плавно, по двадцать граммов в день, добавляете в меню сложные углеводы. Это восстановит нормальную скорость метаболизма и убережет вас от бесконтрольного переедания и отеков.