← Назад к списку
Домашние тренировки • 06.07.2026
План домашних тренировок на неделю для начинающих без инвентаря
Решила кардинально заняться своей фигурой, избавиться от лишнего веса в домашних условиях и укрепить основные мышечные группы. Нужен подробный и понятный план домашних тренировок на неделю для начинающих, в котором полностью отсутствует сложный инвентарь или тяжелые гантели. Подскажите, как правильно распределить нагрузку по дням, сколько минут должна длиться разминка перед основным комплексом и как составить расписание отдыха для восстановления мышц.
Ответы (2)
Тимофей
Для новичков идеальна схема фулбоди, то есть проработка всего тела за одно занятие три раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Начните с суставной разминки в течение семи минут, затем выполняйте классические приседания, отжимания от колен или от стены, выпады назад и динамическую планку. Делайте каждое упражнение по три подхода на двенадцать повторений, концентрируясь на правильном дыхании и подконтрольном движении.
Матвей
Вторник и четверг сделайте днями легкой активности, добавив обычную ходьбу в среднем темпе на свежем воздухе или растяжку для улучшения гибкости. Субботу и воскресенье полностью посвятите пассивному отдыху, чтобы центральная нервная система и мышечные волокна успевали восстанавливаться. Постепенно, через три недели такого графика, увеличивайте время под нагрузкой или количество кругов в комплексе.