← Назад к списку
Домашние тренировки • 20.07.2026
Петли TRX дома для подтяжки рук: как убрать дряблость трицепса
После резкого снижения веса сильно обвисла кожа на задней поверхности рук, появился некрасивый эффект крыльев летучей мыши в зоне трицепса. Дома есть подвесные петли TRX, закрепленные на двери. Подскажите изолированный комплекс упражнений на ремнях для подтяжки рук, плеч и верхней части спины. Сколько повторений делать ради сжигания жира, как зафиксировать локти и безопасно нагружать связки весом собственного тела.
Ответы (2)
Антон
Дряблый трицепс у девчонок после похудения — частая беда, обычные отжимания тут работают слабо, потому что тяжело контролировать локти. На TRX петлях это решается на раз-два. Повернись спиной к точке крепления, возьмись за ручки, вытяни руки перед собой и согни их только в локтевых суставах, опуская лоб к кистям. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Сделай 4 подхода по 20 раз. Латексный или стропный амортизатор держит мышцы в постоянном напряжении, что круто убирает провисание кожи.
Валерий
Чтобы убрать эти крылья, обязательно сочетай французский жим в петлях с тягой TRX к груди на спину лицом к двери — это раскроет плечевой пояс и улучшит осанку. Из личного опыта: у меня подопечная убрала дряблость рук за два месяца таких функциональных тренировок. Тренируйся через день, меняй угол наклона тела, чтобы регулировать сопротивление. Не забывай про норму белка в рационе питания и пей чистую теплую воду, чтобы кожа успевала стягиваться за уходящими жировыми объемами.