Питание и диеты • 24.05.2026
Отечность ног при дефиците калорий причины задержки жидкости при похудении
Заметила странную закономерность: как только я перехожу на строгий дефицит калорий и начинаю активно сбрасывать вес, у меня сильно отекают ноги, особенно в области лодыжек и голеней к вечеру. Воды пью достаточно, около двух литров в день, соль полностью не исключала. Почему при похудении задерживается жидкость в организме и как это связано с гормональным фоном или кортизолом при стрессе от ограничений в еде? Подскажите, сталкивался ли кто-то с задержкой воды на диете и как долго держится этот эффект во время снижения веса, если объемы тела визуально увеличиваются.
Ответы (2)
Алексей
Это классический гормональный ответ организма на жесткие ограничения в питании. Когда вы резко сокращаете калорийность рациона, это воспринимается телом как сильный физиологический стресс. В ответ надпочечники начинают активно вырабатывать гормон кортизол, который напрямую влияет на водно-солевой баланс и провоцирует накопление межклеточной жидкости. В спортивной диетологии этот феномен называют эффектом плато или задержкой воды. Обычно жидкость резко сливается через пару недель, когда уровень стресса снижается. Рекомендую не урезать калории ниже базового обмена веществ и временно сделать углеводный рефид для нормализации обмена веществ.
Константин
Помимо кортизоловых отеков, обратите внимание на количество белка в вашем ежедневном меню. При выраженном дефиците протеина в крови падает уровень альбуминов, что приводит к безбелковым отекам, когда плазма крови буквально просачивается в окружающие ткани. Убедитесь, что вы потребляете хотя бы полтора грамма белка на килограмм идеальной массы тела. Попробуйте на время убрать агрессивный дефицит, добавьте мягкие лимфодренажные упражнения, делайте самомассаж ног и не убирайте соль полностью, так как жесткий дисбаланс натрия и калия только усугубит проблему отечности лодыжек.