Набор веса из-за слишком большой тарелки на правильном питании

Девочки, у меня произошла максимально глупая ситуация, из-за которой я месяц топталась на месте и даже набрала один лишний килограмм. Перешла на правильное питание, полностью убрала весь пищевой мусор, жареное, сладкое и мучное. Накупила полезных продуктов: бурый рис, авокадо, индейку, овощи. Кушала три раза в день исключительно правильную еду.

Вчера ко мне в гости зашла подруга, увидела мою порцию обеда и просто обомлела. Оказывается, я все это время выкладывала еду на огромные, плоские ресторанные тарелки, которые мы с мужем купили полгода назад. Визуально мне казалось, что еды на тарелке совсем немного, ведь оставалось куча свободного места по краям. Ради интереса мы решили взвесить мою обычную порцию каши и мяса на кухонных весах — там вышло почти 600 грамм за один прием пищи.

Получается, я свято верила, что худею на полезных продуктах, а сама банально переедала по калориям просто из-за обмана зрения и огромной посуды. Мозг ориентировался на пустые поля тарелки, а не на реальный объем еды. С сегодняшнего дня со скандалом отобрала у ребенка маленькую детскую пиалу, теперь буду есть только из нее.

Кто тоже попадался на эту уловку с размером посуды при переходе на ПП? Действительно ли смена тарелок на мелкие помогает быстрее наедаться и контролировать объем порций без фанатичного взвешивания?