← Назад к списку Домашние тренировки • 20.07.2026
Мышцы тазового дна дома: функциональные упражнения против вываливающегося живота
После рождения ребенка столкнулась с тем, что обычные прыжки на скакалке или качание пресса вызывают неприятное подтекание мочи и дискомфорт, а нижняя часть живота продолжает некрасиво вываливаться. Слышала, что классический фитнес противопоказан при слабости интимных мышц. Расскажите, как мягкие функциональные тренировки тазового дна помогают вернуть тонус внутренним органам и подтянуть живот дома? Какие безопасные упражнения на коврике стоит делать новичку?
Ответы (2)
Светлана
Классические прыжки или грубые скручивания на пресс создают колоссальное избыточное внутрибрюшное давление, которое буквально выдавливает слабые мышцы тазового дна вниз, усугубляя проблему опущения. Тазовое дно является фундаментом нашей глубокой мышечной капсулы кора. Без его прочной опоры поперечная мышца живота физически не может сократиться, что и заставляет низ живота постоянно торчать. Начинать реабилитацию нужно с мягкой синхронизации дыхания диафрагмы и таза.
Снежана
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. На вдохе полностью расслабьте живот и промежность, позволяя ребрам расшириться. На выходе начните плавно, как бы потягивая соломинкой, сокращать и приподнимать мышцы промежности вверх к пупку, одновременно уплощая переднюю брюшную стенку. Совмещайте это движение с мягким подъемом таза в ягодичный мостик. Регулярная пятнадцатиминутная практика полностью ликвидирует интимные проблемы, вернет органам опору и сделает талию плоской.