← Назад к списку
Питание и диеты • 14.08.2026
Как составить меню на неделю при сушке тела для женщин?
Хочу убрать жировую прослойку и сделать красивый мышечный рельеф перед отпуском. Подскажите, как правильно составить сбалансированное меню на неделю для сушки тела женщинам, сколько граммов углеводов и белков нужно съедать в день, чтобы не испортить гормональное здоровье, и какие продукты должны стать основой рациона?
Ответы (1)
Яна Рельеф
Высокочастотный коммерческий запрос с огромной женской аудиторией. Женская сушка кардинально отличается от мужской: экстремальное урезание жиров ниже 0.8 г на кг веса для женщин смертельно опасно, так как это мгновенно блокирует выработку эстрогенов и останавливает менструальный цикл.
Правила безопасной женской сушки:- Расчет БЖУ: Белок держите на уровне 1.8–2 г на 1 кг веса. Жиры — строго не ниже 0.8–1 г на кг (только качественные: растительные масла, авокадо, жирная рыба). Углеводы плавно сокращайте до 1–1.2 г на кг веса, полностью убирая их во второй половине дня.
- Продуктовая база: Основой рациона на неделю должны стать яичные белки, филе индейки, белая рыба (треска, пикша), кальмары, зеленые овощи (огурцы, брокколи, стручковая фасоль). Источником углеводов утром выступают гречка или овсянка долгой варки.
- Ограничения: Полностью исключаются сахар, фрукты, молочные продукты (из-за лактозы, которая задерживает воду под кожей и смазывает рельеф), соусы и выпечка. Длительность сушки для домашних условий — не более 4 недель. Обязательно пейте достаточно чистой воды.