Питание и диеты • 14.08.2026

Как составить меню на неделю при сушке тела для женщин?

Хочу убрать жировую прослойку и сделать красивый мышечный рельеф перед отпуском. Подскажите, как правильно составить сбалансированное меню на неделю для сушки тела женщинам, сколько граммов углеводов и белков нужно съедать в день, чтобы не испортить гормональное здоровье, и какие продукты должны стать основой рациона?

Ответы (1)

Яна Рельеф

Высокочастотный коммерческий запрос с огромной женской аудиторией. Женская сушка кардинально отличается от мужской: экстремальное урезание жиров ниже 0.8 г на кг веса для женщин смертельно опасно, так как это мгновенно блокирует выработку эстрогенов и останавливает менструальный цикл.

Правила безопасной женской сушки:

Расчет БЖУ: Белок держите на уровне 1.8–2 г на 1 кг веса. Жиры — строго не ниже 0.8–1 г на кг (только качественные: растительные масла, авокадо, жирная рыба). Углеводы плавно сокращайте до 1–1.2 г на кг веса, полностью убирая их во второй половине дня.
Продуктовая база: Основой рациона на неделю должны стать яичные белки, филе индейки, белая рыба (треска, пикша), кальмары, зеленые овощи (огурцы, брокколи, стручковая фасоль). Источником углеводов утром выступают гречка или овсянка долгой варки.
Ограничения: Полностью исключаются сахар, фрукты, молочные продукты (из-за лактозы, которая задерживает воду под кожей и смазывает рельеф), соусы и выпечка. Длительность сушки для домашних условий — не более 4 недель. Обязательно пейте достаточно чистой воды.

Как составить меню на неделю при сушке тела для женщин?

Еще:

Ответы (1)

Ваш ответ