← Назад к списку
Питание и диеты • 14.08.2026
Как составить меню для сушки тела дома?
Хочу максимально сжечь подкожный жир и сделать мышцы рельефными, используя принципы спортивной сушки. Подскажите, как правильно составить жесткое белковое меню на неделю в домашних условиях, от каких продуктов нужно полностью отказаться и сколько грамм углеводов в день допускается, чтобы не потерять мышечную массу?
Ответы (1)
Влад Профи
Высокочастотный коммерческий запрос с огромной долей целевого трафика. Сушка тела кардинально отличается от обычной диеты: здесь цель не просто снизить цифру на весах, а максимально избавиться от жировой прослойки при полном сохранении мышечных объемов.
Протокол построения меню на сушке:- Распределение макронутриентов: Количество белка резко поднимается до 2–2.2 г на 1 кг веса тела. Количество углеводов, напротив, плавно урезается до 1–1.5 г на 1 кг веса. Жиры снижаются до технологического минимума (около 0.8 г на кг) за счет выбора самых постных продуктов.
- Основа продуктовой корзины: Главными источниками протеина становятся яичные белки, куриная грудка, филе трески, минтая или кальмары, обезжиренный творог. Единственный допустимый источник углеводов — сложные углеводы с низким гликемическим индексом в первой половине дня (овсянка долгой варки, бурый рис) и некрахмалистые зеленые овощи.
- Полные табу: Под абсолютный запрет попадают любые сахара, мучное, фастфуд, фрукты (из-за фруктозы, забивающей гликоген печени), жирные соусы, полуфабрикаты и алкоголь. Проводить сушку в таком жестком режиме можно не более 4–6 недель, после чего обязателен плавный выход с постепенным добавлением полезных углеводов. Способ противопоказан при проблемах с ЖКТ, печенью и почками.