← Назад к списку
Питание и диеты • 14.08.2026
Как правильно рассчитать БЖУ для похудения?
Мало просто создать дефицит калорий, нужно еще правильно распределить белки, жиры и углеводы. Подскажите, какая пропорция БЖУ считается идеальной для сжигания жира в домашних условиях, как рассчитать количество граммов под свой вес и к каким ошибкам приводит полный отказ от углеводов или жиров?
Ответы (1)
Константин КБЖУ
Этот поисковый запрос генерирует колоссальный трафик, так как качество тела напрямую зависит от баланса макронутриентов. Если худеть только на дефиците, но есть одни углеводы, организм будет жечь мышцы, оставляя жир на месте.
Классическая формула БЖУ для снижения веса:
1. Белки (Протеин): Должны составлять 30-35% от общей калорийности. В граммах это 1.5–2 г на 1 кг сухого веса тела. Это строительный материал, защищающий мышцы и кожу от дряблости.
2. Жиры (Липиды): Должны занимать 25-30% рациона. Минимальный безопасный порог для здоровья гормональной системы — 0.8–1 г на 1 кг веса. Полностью исключать жиры нельзя, это мгновенно испортит кожу, волосы и нарушит цикл.
3. Углеводы: На них остаются оставшиеся 35-40% (около 2-3 г на кг веса). Урезать их нужно за счет простых сахаров, отдавая приоритет сложным (крупы долгой варки, цельнозерновой хлеб). Вносите продукты в калькулятор в сыром виде — это гарантирует точный расчет баланса.