Как правильно рассчитать БЖУ для похудения?

Этот поисковый запрос генерирует колоссальный трафик, так как качество тела напрямую зависит от баланса макронутриентов. Если худеть только на дефиците, но есть одни углеводы, организм будет жечь мышцы, оставляя жир на месте.

Классическая формула БЖУ для снижения веса:
1. Белки (Протеин): Должны составлять 30-35% от общей калорийности. В граммах это 1.5–2 г на 1 кг сухого веса тела. Это строительный материал, защищающий мышцы и кожу от дряблости.
2. Жиры (Липиды): Должны занимать 25-30% рациона. Минимальный безопасный порог для здоровья гормональной системы — 0.8–1 г на 1 кг веса. Полностью исключать жиры нельзя, это мгновенно испортит кожу, волосы и нарушит цикл.
3. Углеводы: На них остаются оставшиеся 35-40% (около 2-3 г на кг веса). Урезать их нужно за счет простых сахаров, отдавая приоритет сложным (крупы долгой варки, цельнозерновой хлеб). Вносите продукты в калькулятор в сыром виде — это гарантирует точный расчет баланса.