Гибкая диета IIFYM для похудения: как считать БЖУ и худеть без срывов

Гибкий подход к рациону отлично разгружает психику и минимизирует риски компульсивных расстройств пищевого поведения. Основное правило это соблюдать пропорцию где восемьдесят процентов еды составляют цельные нутритивно плотные продукты и только двадцать процентов отводится на вкусности. Для качественного снижения веса держите белок на уровне около двух граммов на килограмм массы тела, а дефицит калорий создавайте за счет умеренного сокращения углеводов и насыщенных жиров.

Подсчет макронутриентов дает полную свободу действий, но требует строгой дисциплины в ведении пищевого дневника и взвешивании порций на кухонных весах. Если вы будете добирать углеводы только из рафинированного сахара, то столкнетесь с постоянным чувством голода из-за скачков инсулина. Налегайте на сложные углеводы, крупы, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, чтобы поддерживать стабильную энергию и высокий уровень насыщения в течение всего дня.