Как правильно делать разгрузочные дни?

Этот поисковый запрос традиционно бьет рекорды популярности после любых праздников. Разгрузочный день — это кратковременное ограничение калорийности до 800–1000 ккал на 24 часа. Он нужен не для сжигания жира (за сутки жир уйти не успеет), а для вывода лишней застойной воды и отдыха пищеварительной системы.

Правила безопасной разгрузки:
1. Выбор продукта: Полностью откажитесь от жесткой моноразгрузки только на кислых яблоках — это раздражает желудок и вызывает дикий голод. Лучший и самый сытный вариант — белково-овощной день (например, 500 г отварного филе индейки или нежирного творога и 1 кг свежих огурцов или зелени, разделенные на 5 приемов пищи).
2. Питьевой режим: В этот день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой теплой воды, чтобы помочь почкам активно выводить продукты распада белков и излишки солей.
3. Периодичность: Проводите такую разгрузку не чаще 1 раза в неделю. На следующий день категорически запрещено набрасываться на еду — плавно вернитесь к своему привычному рациону с умеренным дефицитом калорий.