Как избавиться от боли в пояснице дома?

Этот поисковый запрос бьет рекорды популярности среди всех, кто работает на удаленке. Главная ошибка при боли в пояснице — пытаться закачать её жесткими наклонами или гиперэкстензией. Спазмированную мышцу нужно сначала мягко разгрузить, а затем укрепить глубокий кор.

Домашний реабилитационный комплекс:
1. Разгрузка (Кошка-корова): Встаньте на четвереньки. На выдохе плавно округляйте спину вверх, опуская голову. На вдохе мягко прогибайтесь в пояснице. Сделайте 15-20 медленных повторений без резких движений.
2. Укрепление (Ягодичный мостик): Лежа на спине, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с бедрами, жестко зажав ягодицы. Это переносит нагрузку с перегруженной поясницы на ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
3. Стабилизация (Планка на предплечьях): Держите ровную линию тела без провисания в пояснице в течение 30-45 секунд. Выполняйте этот комплекс ежедневно вечером. Дискомфорт и скованность начнут уходить уже после первых 3 дней регулярных занятий.