Укрепление ягодичных мышц дома: статические упражнения против амнезии мышц и болей в пояснице

Когда мы сидим часами на стуле, большие ягодичные мышцы находятся в перерастянутом состоянии, и мозг буквально забывает, как их сокращать — развивается сенсомоторная амнезия. При попытке приседать или делать выпады всю нагрузку берут на себя поясница и колени, что ведет к травмам, а жир в проблемной зоне продолжает накапливаться из-за застоя лимфы. Статическая изометрия позволяет безопасно вернуть мышцы в рабочий тонус и наладить нейромышечную связь.

Встаньте спиной к стене на расстоянии полушага, обопритесь на нее лопатками и согните ноги в коленях до тупого угла, как будто садитесь на невидимый стул. Плавно давите пятками в пол, а крестцом и тазом сильно прижимайтесь к стене назад, удерживая максимальное мышечное напряжение в ягодицах в течение пятнадцати секунд. Выполните по шесть подходов перед основной тренировкой. Это движение вернет ягодицам рабочий тонус, уберет застойную жидкость из лодыжек и бедер и защитит суставы от износа.