Как бороться с вечерним аппетитом при похудении?

Днем легко контролирую питание и держу дефицит, но ближе к ночи просыпается сильный аппетит, приводящий к срывам и перееданию. Подскажите, как эффективно бороться с вечерним жогом дома, что можно съесть или выпить перед сна без вреда для фигуры и как правильно сбалансировать ужин, чтобы спокойно засыпать сытым?