Интервальное голодание 20 на 4: польза аутофагии для похудения

Схема двадцать на четыре это продвинутый уровень фастинга, который мощно разгоняет жиросжигание благодаря длительному периоду с нулевым уровнем инсулина. Аутофагия начинает активно работать после шестнадцати часов полного отказа от калорийной пищи, когда клетки утилизируют собственный органелльный мусор. Во время четырехчасового окна сытости вы должны съесть полноценную норму белков и жиров, выбирая авокадо, мясо, яйца и овощи.

Такой жесткий режим питания подходит далеко не всем и может спровоцировать застой желчи или обострение гастрита при неправильном питьевом режиме. Во время фазы поста разрешена только чистая негазированная вода, черный кофе и зеленый чай без сахара и молока. Если у вас есть проблемы с надпочечниками или высокий кортизол, то протокол двадцать на четыре создаст избыточный стресс и заблокирует метаболизм. Начинайте плавно с классического шестнадцать на восемь.