← Назад к списку
Методы похудения • 26.07.2026
Гормон лептин и эффект плато при похудении как преодолеть застой веса
Худею уже больше четырех месяцев, сначала килограммы уходили легко, но последние три недели стрелка весов замерла на одной отметке, несмотря на строгий подсчет калорий и регулярный спорт. Слышал про гормон сытости лептин и лептинорезистентность, а также про адаптивный термогенез, когда организм замедляет обмен веществ из-за долгого дефицита энергии. Каковы биохимические механизмы возникновения эффекта плато при похудении и с помощью каких методов можно разогнать метаболизм и преодолеть этот застой веса.
Ответы (2)
Денис
Когда вы долго находитесь в дефиците калорий, количество жировой ткани уменьшается, что приводит к естественному падению уровня лептина в крови. Наш гипоталамус воспринимает низкий лептин как сигнал о критическом голоде и угрозе выживанию. В результате щитовидная железа снижает выработку гормонов Т3 и Т4, замедляется нетренировочная активность, и тело начинает экономить каждую калорию. Это и есть адаптивный термогенез. Чтобы разрушить это плато, нельзя еще сильнее урезать еду, нужно использовать метод запланированного углеводного читмила или рефида.
Борис
Рефид — это контролируемое увеличение калорийности рациона на один-два дня, преимущественно за счет сложных углеводов, при минимальном количестве жиров. Такое кратковременное изобилие обманывает мозг, резко поднимает уровень лептина и дает сигнал нервной системе, что голодовка окончена. Метаболизм снова ускоряется, щитовидная железа активизируется, а гормональный стресс уходит. После возвращения к привычному дефициту калорий процесс жиросжигания возобновляется с новой силой. Используйте этот метод каждые пару месяцев для профилактики плато.