Гормон лептин и эффект плато при похудении как преодолеть застой веса

Когда вы долго находитесь в дефиците калорий, количество жировой ткани уменьшается, что приводит к естественному падению уровня лептина в крови. Наш гипоталамус воспринимает низкий лептин как сигнал о критическом голоде и угрозе выживанию. В результате щитовидная железа снижает выработку гормонов Т3 и Т4, замедляется нетренировочная активность, и тело начинает экономить каждую калорию. Это и есть адаптивный термогенез. Чтобы разрушить это плато, нельзя еще сильнее урезать еду, нужно использовать метод запланированного углеводного читмила или рефида.

Рефид — это контролируемое увеличение калорийности рациона на один-два дня, преимущественно за счет сложных углеводов, при минимальном количестве жиров. Такое кратковременное изобилие обманывает мозг, резко поднимает уровень лептина и дает сигнал нервной системе, что голодовка окончена. Метаболизм снова ускоряется, щитовидная железа активизируется, а гормональный стресс уходит. После возвращения к привычному дефициту калорий процесс жиросжигания возобновляется с новой силой. Используйте этот метод каждые пару месяцев для профилактики плато.