Гимнастический мяч фитбол дома для пресса: комплекс упражнений на коврике

Фитбол — это идеальный инвентарь для безопасной и глубокой проработки живота, потому что круглая форма мяча снимает опасную осевую нагрузку с твоей поясницы. Твое топовое движение: ложишься спиной (поясницей) на мяч, стопы плотно упираются в пол, руки за головой. Делай скручивания вверх на выдохе. За счет прогиба назад амплитуда растяжения мышц пресса становится огромной, они включаются на сто процентов. Делай по 20 повторений в 4 подходах плавными движениями.

Я как реабилитолог часто рекомендую фитбол при слабых мышцах спины. Отличное движение для плоского живота — передача мяча из рук в ноги лежа на спине. Поднимаешь одновременно руки с мячом и прямые ноги, зажимаешь фитбол стопами и опускаешь обратно на коврик. Пресс горит адски, а спина полностью прижата к полу и защищена. Тренируйся три раза в неделю по полчаса. Сочетай этот функциональный тренинг с дефицитом калорий, контролируй бжу, пей воду, и упрямый подкожный жир уйдет.