← Назад к списку
Домашние тренировки • 26.07.2026
Гимнастический мяч фитбол дома для пресса: комплекс упражнений на коврике
Хочу убрать дряблость пресса и сделать плоский живот в домашних условиях, но после обычных скручиваний на полу начинает сильно ныть поясница. Дома есть большой гимнастический мяч фитбол. Посоветуйте безопасную программу упражнений на фитболе для укрепления пресса и косых мышц живота. Как правильно удерживать баланс весом собственного тела на коврике в квартире, чтобы не перегружать позвоночник.
Ответы (2)
Антон
Фитбол — это идеальный инвентарь для безопасной и глубокой проработки живота, потому что круглая форма мяча снимает опасную осевую нагрузку с твоей поясницы. Твое топовое движение: ложишься спиной (поясницей) на мяч, стопы плотно упираются в пол, руки за головой. Делай скручивания вверх на выдохе. За счет прогиба назад амплитуда растяжения мышц пресса становится огромной, они включаются на сто процентов. Делай по 20 повторений в 4 подходах плавными движениями.
Вячеслав
Я как реабилитолог часто рекомендую фитбол при слабых мышцах спины. Отличное движение для плоского живота — передача мяча из рук в ноги лежа на спине. Поднимаешь одновременно руки с мячом и прямые ноги, зажимаешь фитбол стопами и опускаешь обратно на коврик. Пресс горит адски, а спина полностью прижата к полу и защищена. Тренируйся три раза в неделю по полчаса. Сочетай этот функциональный тренинг с дефицитом калорий, контролируй бжу, пей воду, и упрямый подкожный жир уйдет.