Фитнес бокс дома удары руками в воздух с гантелями для похудения

Имитация боксерских ударов (бой с тенью) — это потрясающее высокоинтенсивное аэробное упражнение. В работу включаются не только дельтовидные мышцы плеч и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины, грудные группы и весь мышечный корсет кора, который скручивается при каждом выбросе руки. Использование легких утяжелителей весом до одного килограмма переводит нагрузку в режим силовой выносливости. За полчаса такого активного кардио тратится до тридцати процентов больше энергии, чем при монотонном беге, а руки приобретают красивый рельеф.

Для безупречной техники встаньте в боксерскую стойку, ноги слегка согните в коленях. Наносите прямые удары (джебы и кроссы) вперед, полностью разворачивая корпус и выдыхая на каждом ударе. Очень важно не переразгибать локтевой сустав до щелчка в конечной точке, чтобы не травмировать хрящи — локоть должен оставаться минимально мягким. Чередуйте прямые удары с боковыми хуками и апперкотами снизу. Такой домашний фитнес отлично разгоняет застойную лимфу в области подмышечных впадин, убирает дряблые жировые складки на руках и укрепляет сердечно-сосудистую систему.