← Назад к списку
Питание и диеты • 03.07.2026
Дефицит жиров при похудении: почему сохнет кожа и падают гормоны
Сижу на строгой белковой сушке тела, полностью исключила жирные продукты и углеводы, ем только отварное филе индейки, обезжиренный творог и яичные белки. Жир на боках уходит хорошо, но качество тела стало ужасным — кожа на локтях и лице дико шелушится, сохнет, начали сыпаться волосы. Расскажите, почему опасен сильный дефицит жиров в рационе питания, как растительные липиды влияют на гормональный фон женщин и сколько граммов макронутриентов нужно съедать ежедневно.
Ответы (2)
Тимофей
Ты устроила своему организму настоящую катастрофу. Жиры — это строительный материал для мембран клеток и основа для синтеза всех женских половых гормонов, включая эстрогены. Исключив их в ноль, ты заблокировала усвоение жирорастворимых витаминов А, Е, D. Отсюда твоя сухая кожа и сыплющиеся волосы. На диете нельзя опускать жиры ниже одного грамма на килограмм твоего идеального веса. Срочно возвращай в рацион питания желтки, оливковое и льняное масло, орехи миндаля. Жиросжигание от этого не остановится, поверь.
Константин
У меня подопечная так дохуделась до полной аменореи и сухой экземы, тоже наслушалась старых блогов про вред любого жира. Мы восстанавливали ее здоровье полгода. Запомни: подкожный жир на животе горит не от отсутствия жира в тарелке, а от общего дефицита калорий. Ешь нормальную жирную рыбу, заправляй салаты льняным маслом. Как только восстановишь баланс бжу и начнешь пить достаточное количество чистой питьевой воды, кожа вернет упругость буквально за пару недель, а процесс похудения пойдет гораздо комфортнее.