Что делать если вес встал на диете метод антропометрических замеров талии

Что делать, если весы застыли? Спрятать их в шкаф и ориентироваться исключительно на показания сантиметровой ленты. Вес тела — крайне динамичная и нестабильная величина, зависящая от уровня гидратации, наполненности гликогеновых депо и фазы менструального цикла у женщин. При подключении домашних тренировок мышечные волокна уплотняются и удерживают воду для восстановления, из-за чего общий вес стоит на месте. Но подкожная жировая прослойка при этом плавится, что наглядно отражается на уменьшении объемов тела.

Проводите антропометрические замеры раз в неделю, утром натощак, фиксируя четыре главные точки: объем груди, окружность талии строго по уровню пупка, объем живота на два сантиметра ниже пупка и окружность бедер в самой широкой их части. Записывайте данные в таблицу. Если объемы уменьшаются хотя бы на полсантиметра, ваш липолиз идет полным ходом, а застой веса на напольных весах — это временное плато за счет задержки воды. Этот простой метод уберет психологический стресс, стабилизирует кортизол и поможет успешно продолжить похудение.