Что делать если вес встал на диете дневник бытовой активности плато

Что делать, если весы застыли? Начать вести строгий учет ваших движений за пределами домашних тренировок. При длительном дефиците калорий наш гипоталамус включает режим экономии энергии, заставляя человека неосознанно сохранять неподвижность: вы начинаете дольше сидеть на стуле, перестаете активно жестикулировать, реже встаете. Этот скрытый спад бытового расхода энергии (NEAT) может полностью перекрывать искусственно созданный диетой дефицит калорий, превращая процесс похудения в затяжное плато.

Фиксируйте в дневнике продолжительность пеших прогулок, время стояния на ногах и бытовые дела. Если объемы бытовой активности упали ниже базовых значений, это и есть причина застоя. Чтобы разорвать плато, искусственно поднимите уровень нетренировочной активности: установите жесткий лимит шагов, делайте пятиминутные разминки каждый час сидячей работы, ходите пешком по лестнице. Это поднимет суточный расход энергии, сотрет кортизоловую задержку жидкости, разрушит плато, активирует липолиз и позволит стабильно худеть дальше.