Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки дома: как снять боль

Синдром отсроченной мышечной боли, возникающий через сутки после нагрузки, обусловлен микроразрывами миофибрилл, а вовсе не накоплением лактата, который полностью покидает ткани уже спустя пару часов после финального подхода. Горячая ванна сразу после занятия способна лишь усугубить скрытый воспалительный процесс в волокнах, поэтому вместо нее лучше использовать легкий контрастный душ. Для экстренного облегчения состояния выполните пятнадцатиминутную активную разминку без отягощений или покрутите педали домашнего велотренажера в максимально спокойном темпе, чтобы искусственно поднять локальный кровоток. Повышенная циркуляция быстрее доставит питательные аминокислоты к поврежденным структурам, что значительно сократит общий период вашей реабилитации.