Адаптивный протокол Табата дома: эксцентрическая нагрузка для сушки мышц

Классическая Табата требует максимальной взрывной скорости, но силовая адаптация этого метода работает не менее эффективно для похудения. Схема интервалов остается прежней: двадцать секунд плотной работы и десять секунд полного отдыха в течение восьми раундов. В эти двадцать секунд вы выполняете, например, приседания, но опускаетесь вниз очень медленно, ровно четыре секунды, сопротивляясь силе тяжести, а поднимаетесь наверх за одну секунду. Это создает глубокие микроразрушения в мышечных волокнах.

Главный плюс эксцентрического интервального тренинга — колоссальный эффект EPOC, то есть повышенное избыточное потребление кислорода после окончания занятия. Организм тратит огромное количество энергии на восстановление этих структур в течение следующих сорока восьми часов, сжигая подкожный жир даже в состоянии покоя. Чередуйте раунды приседаний, отжиманий от стены и ягодичного мостика. Такой четыреху минутный домашний комплекс полностью заменяет изнурительное кардио и формирует плотный рельеф.