Челлендж 75 Soft для похудения: правила облегченной версии вирусного марафона

Этот фитнес-тренд, ставший главным ответом жесткому марафону 75 Hard в англоязычном пространстве, делает ставку на долгосрочное удержание привычек через осознанность, а не через жесткое насилие над организмом. Программа длится ровно семьдесят пять дней и включает в себя четыре простых, но обязательных правила, которые необходимо выполнять ежедневно: питаться исключительно здоровой пищей без алкоголя и сильных перееданий, тренироваться один раз в день по сорок пять минут (допускается обычная йога или растяжка дома), выпивать около трех литров чистой воды и читать по десять страниц любой книги.

Если вы случайно пропустили один из пунктов, марафон не начинается заново с первого дня, как в жесткой версии, что полностью убирает чувство вины, снижает выработку стрессового кортизола и позволяет плавно перестроить метаболические паттерны без срывов.

За счет мягкого дефицита калорий и регулярного движения лишний жир уходит навсегда, а не возвращается обратно через неделю.