Продукты, которые снижают уровень кортизола: список
Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает кортизол. Постоянно высокий уровень кортизола, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя постоянно напряженным.
В соответствующих количествах кортизол участвует в регуляции практически всех систем организма — настроения, обмена веществ, иммунитета, памяти и способности запоминать. Но если его уровень остается высоким слишком долго, он начинает повреждать те же самые системы.
Почему высокий уровень кортизола так вреден?
Первый! Не паникуйте, когда услышите про высокий уровень кортизола. Кортизол на самом деле необходим, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями. Даже для пробуждения по утрам требуется кортизол, но если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, организм начнет реагировать.
Одним из самых неприятных побочных эффектов длительного высокого уровня кортизола является увеличение веса. Жир накапливается в организме и окружает органы, кишечник и печень и является воспалительным жиром. Висцеральный жир приводит к резистентности к инсулину и способствует развитию таких заболеваний, как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа.
Кортизол также ослабляет активность иммунной системы, воздействуя на нее на клеточном уровне.
Признаки высокого кортизола
Длительно высокий уровень кортизола может проявляться бессимптомными симптомами. Хотя они не всегда сразу заметны, они могут быть столь же опасны для здоровья.
- Высокое кровяное давление
- Общие проявления мозгового тумана
- Постоянно высокий пульс
- Бессонница, трудности с засыпанием
15 продуктов, которые придут на помощь
Не существует волшебной пищи, которая снимет стресс и мгновенно понизит уровень кортизола, но есть ингредиенты, которые борются с воспалением и регулируют выброс кортизола. Причина кроется в так называемой кишечной проходимости. Желудочно-кишечный тракт полупроницаем, при высоком кортизоле эта степень проницаемости становится выше. В этих случаях деградированные бактериальные остатки попадают в кровоток, вызывая воспаление, резистентность к инсулину и стимулируя высвобождение большего количества кортизола.
Вот что может замедлить этот процесс:
- Зеленый чай
- Гвоздика (пряность)
- Красный перец
- Киви
- Цитрусовые
- Клубника
- Бананы
- Апельсины
- Дыни
- Шпинат
- Брокколи
- Сладкая картошка
- Чернослив
- Квашеная капуста
- Кимчи
3 способа снять стресс:
Скажем так, это звучит слишком просто. Все мы знаем, как трудно исключить стресс из повседневной жизни. Тем не менее, вы не должны позволять этому взять над вами верх.
Найдите свой способ расслабиться в трудные времена.
1. Выспитесь
Качественный и продолжительный сон – основа крепкого здоровья. Достаточное количество сна регулирует выработку мелатонина и кортизола и дает вам больше шансов противостоять стрессу. Вы, наверное, тоже это замечали: когда вы недосыпаете, вы более раздражительны.
2. Медитируйте
Даже если вы не практикуете йогу, найдите свой собственный способ медитации. Это может означать просто побыть наедине с собой в тихом уголке дома в течение нескольких минут. Это может быть прослушивание расслабляющей музыки, это может быть несколько вдохов с закрытыми глазами.
3. Не отрицайте стресс
Одна из вещей, которая приводит в ярость любого разгневанного человека, — это когда он слышит слова «Не сердись!». Если бы все было так просто… Не отрицайте стресс, но и не позволяйте ему сокрушать вас. Признавайтесь, когда вас что-то злит — так вы легче это преодолеете.
