Калорийность яблока на 100 грамм

Яблоко – низкокалорийный перекус или скрытый сахар?

Яблоки – один из самых популярных фруктов в мире. Их едят сырыми, запекают, добавляют в салаты и десерты. Но если вы следите за весом, важно знать точную калорийность.

🔹 Сколько калорий в 100 г яблока? В среднем – 52 ккал.
🔹 Белки: 0,3 г
🔹 Жиры: 0,2 г
🔹 Углеводы: 14 г

Но это лишь начало! Давайте разберёмся глубже.

От чего зависит калорийность яблок?

Не все яблоки одинаковы. Их энергетическая ценность меняется в зависимости от:

Сорта яблок

• Гренни Смит (зелёное): 47 ккал – самое низкокалорийное.
• Фуджи (красное): 63 ккал – слаще, значит, калорийнее.
• Голден (жёлтое): 57 ккал – средний вариант.

Способа приготовления

• Сушёные яблоки: 250 ккал (из-за потери воды).
• Печёные без сахара: 70 ккал.
• Яблочный сок: 46 ккал, но без клетчатки.

Размера плода

Маленькое яблоко (70 г) = 36 ккал
Большое (200 г) = 104 ккал

Яблоки для похудения: мифы и правда

Правда: яблоки помогают сбросить вес

✅ Низкая калорийность – можно есть без страха за фигуру.
✅ Клетчатка (2,4 г на 100 г) – даёт сытость и улучшает пищеварение.
✅ Вода (85%) – снижает общую калорийность рациона.

Миф: яблоки можно есть в неограниченном количестве

❌ Фруктоза – в больших дозах мешает жиросжиганию.
❌ Кислоты – могут раздражать желудок натощак.

Совет: 1-2 яблока в день – оптимально для похудения.

Что полезнее: кожура или мякоть?

Кожура – кладезь нутриентов

• Кверцетин – антиоксидант, защищает сердце.
• Урсоловая кислота – ускоряет метаболизм.
• Пектин – снижает холестерин.

Мякоть – источник быстрой энергии

• Витамин С (8 мг на 100 г).
• Калий (107 мг) – полезен для давления.

Вывод: Ешьте яблоки целиком!

Яблоки vs другие фрукты: кто победит в диете?

Вывод: Яблоко – золотая середина: не слишком сладкое, но сытное.

Как есть яблоки, чтобы худеть?

Лучшее время для яблок

• Утро – даёт заряд энергии.
• Перед тренировкой – лёгкий углеводный запас.
• Вместо десерта – снижает тягу к сладкому.

Худшие сочетания

• Яблоко + орехи = калорийная бомба.
• Яблоко на ночь – может вызвать брожение.

Неожиданные факты о яблоках

🔸 Яблочные косточки содержат амигдалин (в больших дозах токсичен).
🔸 Зелёные яблоки полезнее красных – меньше сахара, больше витамина С.
🔸 Яблоки могут отбеливать зубы – но не заменяют чистку.

Вывод: стоит ли есть яблоки на диете?

✅ Да! Это низкокалорийный, полезный и доступный фрукт.
⚠ Но – следите за количеством и выбирайте менее сладкие сорта.

🍏 Худейте вкусно и с пользой!

P.S. А вы знали, что в яблоке среднего размера около 80 ккал? Считайте калории правильно!