В мире похудения вопрос «А с какого веса уже пора худеть?» волнует многих. Разные люди сталкиваются с этой дилеммой по-своему: кому-то сложно принять изменения в теле после декрета, кто-то вдруг не влезает в любимые джинсы после отпуска, а кто-то хочет быть примером для своих детей. Давайте разберёмся: какой вес считается избыточным и как понять, когда пора задуматься о похудении?
📏 Основной ориентир — индекс массы тела (ИМТ)
🌟 ИМТ помогает объективно оценить, где вы сейчас находитесь на шкале «здорового веса».
Формула простая:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м))
🔢 Границы нормы и избыточного веса (по ИМТ)
🍏 Норма: 18,5–24,9
🍊 Избыточный вес: 25–29,9
🍔 Ожирение: 30 и выше
👩🦱 Реальные истории — когда вес становится избыточным
👜 Марина, 31 год, после декрета
Добавила 12 кг. При росте 164 см и весе 76 кг её ИМТ — 28,3. Это уже избыточный вес, хотя самочувствие пока не страдает.
💼 Анна, офисный работник, стресс и ночные перекусы
Рост 170 см, вес 72 кг — ИМТ 24,9. Последний предел нормы. Если вес поднимется хотя бы на 1 кг, это будет уже избыточный вес.
🏃♀️ Инга, любительница фитнеса
Рост 170 см, вес 80 кг, но при этом выраженные мышцы. ИМТ — 27,7. Формально — избыточный, но на деле — сильное, подтянутое тело. Здесь важно учитывать не только цифры, но и состав тела!
🎯 Что ещё важно знать о лишнем весе?
💡 Для женщин и мужчин параметры немного разнятся, но сам подход — универсальный.
💡 Уже превышение нормы на 15% и более считается весомой причиной задуматься о похудении и консультации со специалистом.
💡 Некоторые ситуации требуют пересмотра критериев: беременность, высокий процент мышечной массы, отёчность.
🍽 Как узнать свой максимально допустимый вес?
📏 Использовать калькулятор ИМТ.
📏 Свериться с таблицей по росту/весу:
— При росте 160 см избыточный вес — от 62 кг и выше
— При росте 170 см — от 74 кг
— При росте 180 см — от 79 кг
🙏 Мотивация: твой путь начинается с честного ответа себе!
Не бойся цифр и не сравнивай себя с инстаграм-картинкой! Главное — твое реальное самочувствие, энергичность, здоровье и желание меняться. А какой момент стал для тебя точкой отсчёта перемен? Поделись историей или задай вопрос — возможно, твой откровенный комментарий поможет кому-то сделать первый шаг! ✍️💞