Как часто нужно взвешиваться

Как часто следует взвешиваться в процессе похудения: несколько раз в день или хотя бы один раз в сутки? А может быть еще реже? Пару раз в неделю или раз в месяц?

Например, я, при похудении имею устойчивый соблазн запрыгивать на весы по нескольку раз в день. После сна, после каждого приема пищи, по окончанию тренировок и т.п. Морально я хочу иметь подтверждение своему прогрессу. Вот и последние два месяца я не могу устоять перед тем, чтобы не залезть на весы несколько раз в сутки.

А теперь о том, как это должно быть на самом деле. Я убежден, что частое взвешивание психологически негативно влияет на похудение.

Этому служат две основные причины.

1. В результате водного баланса и других физиологических процессов, происходящих в нашем организме, существуют суточные колебания нашего веса. Они вполне могут доходить до полутора килограммов, а при большем весе амплитуда только растет. Весы показывают не массу жира, а массу всего организма в целом. И, если перед взвешиванием, например, выпить жидкости или не сходить в туалет, то весы покажут общий вес организма в данный момент, что мало будет связано с запланированной потерей веса от диеты или тренировок. Поэтому, всегда стоит это учитывать.

2. При частой периодичности взвешивания увеличивается риск срыва. Постоянное взвешивание – это не контроль над весом, а невроз. Рассмотрим каждый случай взвешивания и мысли, которые при этом сопровождают человека:

а) Потеря веса. Отлично! Вес ушел, значит, сегодня можно немного расслабиться и полакомиться небольшим кусочком чего-либо, я должен себя вознаградить за хороший результат, а вес все равно снижается.

б) Прибавка в весе. Ужас! Столько тренировок и ограничений, а вес не то, чтобы не упал, так еще и прибавился. Все напрасно! Ненавижу весы, ненавижу похудение, ненавижу себя. Если я толстею от тренировок, то лучше уж толстеть от обжорства.

в) Вес на прежнем уровне. В зависимости от того, что ожидал увидеть человек, он приравняет отсутствие изменений к пункту а) или б).

Любой результат имеет отрицательные последствия, если не сегодня, так завтра. Как видно, в каждом случае весы могут выступить в роли саботажника и подтолкнуть к срыву. У меня это случалось не один раз. Показанная весами потеря веса принесет небольшую радость, небольшую — потому, что вы уже рассчитывали на эту потерю. А обратный результат принесет массу негативных эмоций — злость, раздражение, гнев, тоску, обиду. И выход только один — взвешиваться как можно реже.

Кроме этого, потеря нескольких килограммов пусть и за продолжительный период времени мотивирует куда больше потери нескольких сотен граммов за сутки.

Многие считают, что взвешиваться нужно строго в определенное время суток, например, сразу после сна и натощак. Мое же мнение — это совсем не принципиально. Я взвешиваюсь, когда мне удобно. На самом деле, во-первых, колебания веса в течение дня не такие большие, а во-вторых, если даже вы вечером весите на килограмм больше, чем с утра, то это ваш реальный вес в настоящий момент времени, и это нормально.

Взвешиваться, для более четкого результата, лучше голым или в нижнем белье – одежда и обувь может смазывать результат. Никогда не занимайтесь мысленным вычитанием веса надетой на вас одежды. Например: “на мне надеты кроссовки, значит можно вычесть из показателя веса два килограмма”. Также важно взвешиваться на определенных весах, например, только дома или только в спортзале, разные аппараты могут дать небольшую погрешность даже при их полной исправности.

В идеале, я готов предположить, что похудение совсем без весов и взвешиваний будет приводить к наилучшим результатам. Если разобраться, худеем мы не ради цифры на весах. Это — лишь косвенное подтверждение нашего текущего состояния. Лучше, конечно, судить о сбросе веса по зеркалу, самочувствию, происходящим переменам или отзывам близких. Вот только все продолжают ставить цели на похудание именно в килограммах, реже — в объемах. И я не исключение, просто так понятнее и привычнее.

Для себя я решил в дальнейшем перейти на взвешивания строго раз в неделю по пятницам (но с учетом нескольких раз в течение пятницы для более полной картины). Учитывая вышеописанную информацию, каждый сам для себя может назначить промежутки взвешивания. Главная задача — чтобы это не влияло отрицательно на ваш настрой.