Диета для всей семьи: как правильно худеть вместе
Семейная диета – отличный способ привести себя в форму вместе с близкими. Поддержка семьи сделает переход на правильное питание проще, а сама диета станет прекрасным поводом сплотиться и получше узнать предпочтения друг друга.Но чтобы все остались довольны новым рационом, придется тщательно продумать меню: только так каждый член семьи будет получать все вещества, необходимые для полноценной жизни.
Зачем нужна диета для всей семьи
Есть много причин сесть на диету. Если в вашей семье наблюдаются серьезные проблемы с весом, лучшее решение – обратиться к диетологу и фитнес-тренеру, которые разработают оптимальное меню и график тренировок для каждого члена семьи. Самоуправство в такой ситуации может привести лишь к дополнительным проблемам со здоровьем.
Если же вы просто решили привести себя в тонус, достаточно пересмотреть меню, отказаться от вредных продуктов и составить график питания, который позволит есть вкусно и сытно, но не превышать допустимую норму калорий.
Постепенно меняя пищевые привычки, вы добьетесь сразу нескольких целей:
- сбросите вес
- активизируете работу органов ЖКТ
- нормализуете работу сердечно-сосудистой системы
- приведете в норму работу почек и печени
- устраните гормональный дисбаланс
- улучшите настроение и самочувствие
Как разработать рацион для каждого
Преимущество семейной диеты в том, что блюда, входящие в меню, подходят всем членам семьи, различается только величина порций. Логично предположить, что мужчина, который занимается физическим трудом, должен съедать больше, чем женщина с сидячей работой.
Выяснить количество допустимых калорий с учетом ряда факторов (возраста, пола и образа жизни) можно при помощи калькулятора калорий. После этого необходимо взяться за составление списка продуктов, которые обеспечат полноценное и сбалансированное диетическое меню.
В нем обязательно должны быть:
- нежирная рыба
- постное мясо, курица
- кисломолочные продукты
- яйца
- овощи
- фрукты
- орехи, сухофрукты
- бобовые
- зерновые
Этот список позволяет создать огромное количество комбинаций, так что каждый день вы сможете готовить различные блюда, чтобы домашние не скучали на диете.
Запрещенные продукты и чем их заменить
Любая диета, будь она семейная или индивидуальная, требует отказа от ряда продуктов.
К ним относятся:
Фаст-фуд. Забудьте о покупных перекусах. Если график не позволяет полноценно пообедать, возьмите с собой домашнюю еду: салат, кашу, бутерброды из нежирного сыра и отварного мяса. Опасность фаст-фуда в том, что вы не сможете подсчитать его калорийность и незаметно сведете на нет все полученные достижения.
Сладости и выпечка. Это главные враги фигуры. Поглощая сладости за чашечкой чая, в дороге, дома перед телевизором, вы незаметно «подкармливаете» свой лишний вес. Кроме того, лакомства обычно лишь раззадоривают аппетит, провоцируя переедание. Чтобы избежать этого, но и не лишить себя вкусностей, введите в меню черный шоколад, полезные снеки, сухофрукты и орешки. Однако есть их рекомендуется понемногу и только с утра, когда организм перерабатывает сладкое в энергию, а не предательский жирок в проблемных зонах.
Белый хлеб. Еще одна причина лишнего веса. Замените его цельнозерновым хлебом и хлебцами. Это позволит не только сократить количество потребляемых калорий, но и сделать семейный рацион более интересным и разнообразным.
Завтрак: омлет с ветчиной или сыром; творог с бананом; овсяная каша с фруктами; гречневая или рисовая каша с овощами; бутерброды с нежирным сыром и отварной курицей. Можно съесть кусочек горького шоколада или небольшое пирожное.
Второй завтрак: йогурт; творог; фрукты; орешки; любые энергетические снеки.
Обед: суп с овощами; куриный суп-лапша; овощной суп-пюре с грибами; куриная отбивная с сыром; макаронная запеканка. Дополните первое блюдо овощным салатом без майонеза, а также соком или зеленым чаем.
Полдник: нежирный йогурт; творог; сэндвич с нежирным сыром или отварным мясом; отрубная булочка с кефиром, яблоко или банан.
Ужин: гречневая каша на молоке; овощной салат с отваренным всмятку яйцом; творожная или овощная запеканка; овощное рагу. Если чувство голода не проходит, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
Полезные советы для закрепления нового режима питания
Составляйте меню сразу на неделю. Это позволит сразу рассчитать нужное количество продуктов и закупить их заранее. Так вы продумаете рацион на каждый день, сэкономив массу времени и нервов.
Обсудите диету с домашними.Поскольку проконтролировать все приемы пищи близких невозможно, договоритесь придерживаться нового графика, а в случае срывов поддерживать друг друга.
Придерживайтесь графика питания. Принимая пищу в одно и то же время, вы приучите организм к дисциплинированности и легче сбросите вес. Кроме того, можно превратить ужин с уютную семейную традицию.
Правильно распределяйте продукты. С утра необходимо есть сложные углеводы, например, каши (исключая манку, она слишком калорийна). В обед нужно сочетать белки, овощи и углеводы (супы, каши, мясо, рыба и птица). А вот для ужина идеально подойдут белки – творог, рыба, нежирное мясо. Они дадут чувство сытости без перегрузки организма.
Не забывайте о перекусах. Второй завтрак и полдник – дополнительные источники энергии. Благодаря им вы избавитесь от соблазна перехватить на бегу что-то запретное.
Откажитесь от жирной пищи. Готовьте на пару, запекайте в духовке, тушите, варите – так ваше меню будет не только полезным, но и разнообразным.
Пейте воду. Чувство жажды часто маскируется под голод, так что всегда держите под рукой стакан чистой воды. Это также позволит избежать растяжек и сохранит кожу упругой и свежей.
Сделайте семейную диету образом жизни, и вы всегда будет в прекрасном настроении и отличной форме.