Сайклинг

Сегодня мы поговорим о высокоинтенсивной аэробной групповой тренировке, выполняемой на велотренажерах. Данный комплекс занятий получил название сайклинг. В настоящее время в индустрии фитнеса этот метод считается одним из самых популярных и продуктивных. В течение недели вам придется посещать 3 раза спортзал, где вы будете уделять до 60 минут своего времени занятиям сайклинг.

За один такой сеанс сжигается от 600 до 1000 кКал. Согласитесь, что результат впечатляющий. При этом стоит отметить тот факт, что при выполнении этих упражнений вы можете отказаться от строгих диет.

Вес все равно будет уходить за счет расходуемых калорий. Сайклинг является уникальным занятием, так как воспользоваться этим методом могут даже те люди, которые имеют большой вес и не могут заниматься аэробикой.

Также этот метод подойдет тем людям, которые имеют нарушенную координацию движений. Перед началом занятий новичку необходимо узнать и запомнить три базовых техники по вращению педалей, а также отжимания от руля.

Не останется без внимания и правильная настройка велотренажера, на котором вы будете заниматься. В большинстве случаев на эти все приготовления уходит не более пяти минут. Во время выполнения упражнений будьте готовы к тому, что вам придется усиливать или уменьшать нагрузку. Кроме этого, по команде инструктора будет необходимо менять технику вращения педалей.

Сайклинг отличается от индивидуальных занятий на велотренажере тем, что практически невозможно схалтурить. От данного вида упражнений придется отказаться тем людям, которые имеют травму колен, голеностопов, поясницы. Что касается нарушения осанки и сколиоза, то они не являются противопоказаниями.

Серьезный лишний вес, гипертония и ишемия могут стать причинами, запрещающими занятия на велотренажерах. При наличии этих проблем перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Чтобы правильно выполнять данные упражнения, необходимо знать основы сайклинга. Так, классическое вращение педалей нужно делать, сидя на велотренажере с прямой спиной. Руки должны чуть опираться на руль, а живот нужно втянуть. Не следует цепляться за руль, так как происходить дополнительная нагрузка на пальцы.

Для выполнения техники «танцовщица» нужно встать, руки должны быть в упоре на руле. Нужно начать наступать по очереди на педали, давая возможность тазу свободно двигаться. Главное правило сайклинга гласит о том, что не следует делать резких движений и не сдаваться на полпути к своей мечте.