Ягодичный мостик с мячом между коленями дома техника для внутренней стороны бедра

Зажатие мяча во время подъема таза активирует явление синергетического мышечного рекрутирования. Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра анатомически и функционально связаны с мышцами тазового дна и глубокими стабилизаторами кора. Сдавливая мяч, вы заставляете эту глубокую мышечную цепь работать в мощном изометрическом напряжении. Это приводит к усилению кровотока в малом тазу, ускоряет локальный лимфодренаж проблемных зон ног и существенно увеличивает расход гликогена мышечными волокнами.

Лягте на lưng, согните ноги, стопы поставьте на ширине таза. Зажмите между коленями упругий мяч. На выдохе плавно поднимайте таз вверх, продолжая изо всех сил сдавливать мяч коленями, пока тело не вытянется в прямую линию. В верхней точке задержитесь на две секунды, максимально прожимая ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедер. Выполняйте по двадцать повторений в четырех подходах. Отсутствие давления на коленные хрящи делает этот домашний тренинг абсолютно безопасным, помогая быстро ликвидировать дряблость.