Упражнения для внутренней части бедра дома с мячом отзывы

Внутренняя поверхность бедра практически не задействуется при обычной ходьбе, поэтому мышцы там быстро слабеют и замещаются жировой прослойкой. Резиновый мяч создает прекрасную изоляционную нагрузку за счет постоянного сопротивления. Лягте на спину, согните ноги в коленях, зажмите мяч между ними и сжимайте его изо всех сил на протяжении трех секунд, затем плавно расслабляйте. Выполняйте это движение по двадцать пять повторений в четырех рабочих подходах.

Также эффективно делать классический ягодичный мостик, удерживая зажатый мяч между коленями, это заставит гореть и приводящие мышцы, и большие ягодичные. Проводите такие тренировки через день. Помните, что жир уходит равномерно со всего тела только при наличии общего дефицита калорий в рационе питания. Силовые упражнения с мячом нужны для создания плотного мышечного каркаса, который сделает ваши ноги визуально подтянутыми и уберет дряблость.