Танцевальные тренировки у стены дома: лимфодренажный кардио комплекс от отеков бедер

Новый латиноамериканский фитнес-тренд Wall Dance, моментально заполонивший блогосферу, гениально совмещает мягкую кардио-активность и мощную разгрузку венозного русла нижних конечностей. Опираясь лопатками и тазом на вертикальную плоскость, вы начинаете совершать ритмичные скользящие приседания, поочередные отведения коленей наружу и мягкие вращения бедрами в такт динамичной музыке. Подобная анатомическая фиксация позвоночника у стены полностью снимает паразитную нагрузку со слабой поясницы, заставляя работать исключительно глубокие ягодичные волокна и мышцы кора. Постоянная смена уровней и пружинящий шаг запускают мышечную помпу голени, которая начинает принудительно выталкивать застоявшуюся лимфу снизу вверх, избавляя от утренней пастозности ног.

Для достижения стабильного результата и качественного моделирования силуэта старайтесь тренироваться по следующей четкой схеме временных интервалов, полностью исключающей быструю утомляемость мышц:

Выполняйте непрерывные скользящие шаги и вращения у стены в течение трех минут под зажигательный трек. Сделайте минутную паузу в положении глубокого выпада, удерживая руки на бедрах для растяжки сгибателей таза. Повторите этот цикл четыре раза подряд, плавно поднимая пульс до зоны аэробного окисления жиров.

Такой рваный танцевальный темп прекрасно заменяет скучную дорожку, стимулирует выработку эндорфинов и разгоняет липолиз.