Выпрыгивания из приседа 180 градусов дома плиометрика для жиросжигания

Плиометрические прыжки с разворотом на сто восемьдесят градусов — это продвинутый уровень интервального тренинга. Взрывная работа квадрицепсов, ягодиц и икроножных мышц требует огромного количества запасов гликогена и энергии. Включение косых мышц живота при развороте в воздухе отлично прорабатывает талию. Такие прыжки вызывают мощный гормональный отклик и разгоняют пульс до зоны жиросжигания. Но помните, что этот снаряд категорически противопоказан людям с индексом массы тела более тридцати из-за огромной разрушительной силы приземления.

Главный секрет безопасности в плиометрике — это абсолютно бесшумное и мягкое приземление. Вы должны опускаться строго на носки, моментально перекатываясь на пятку и сразу же амортизировать удар, уходя в глубокий сед. Колени ни в коем случае не должны сводиться внутрь. Сделайте глубокий присед, мощно оттолкнитесь вверх, разверните тело в воздухе на сто восемьдесят градусов и мягко приземлитесь в сед в противоположную сторону. Выполняйте по тридцать секунд в рамках круговой ВИИТ тренировки для уничтожения жира на бедрах.