Упражнения с бодибаром дома для похудения и спины

Бодибар превосходно подходит для создания идеальной осанки и мягкого тонуса мышц в условиях квартиры. Эффективными движениями считаются приседания с фиксацией палки над головой на вытянутых руках, становая тяга на прямых ногах и наклоны Гудморнинг для задней поверхности бедра. Главное предостережение: никогда не делайте быстрые ротации и скручивания корпуса из стороны в сторону с тяжелым бодибаром на плечах, это буквально стирает межпозвоночные диски и увеличивает талию за счет гипертрофии косых мышц.

Выполняйте упражнения плавно, фиксируя таз в неподвижном положении, по двадцать повторений в четырех рабочих подходах. Помните, что локально сжечь жир именно на боках или спине с помощью палки невозможно, липолиз идет по всему телу под влиянием дефицита калорийности питания. Тренировки с бодибаром нужны для укрепления ромбовидных и трапециевидных мышц, которые расправят ваши плечи, приподнимут грудь и визуально сузят силуэт. Снаряд противопоказан при острых грыжах шоп.