Упражнение стульчик у стены для похудения ног техника отзывы

Стульчик — это превосходный элемент изометрической нагрузки, который задействует глубокие мышечные волокна бедер и ягодиц без малейшего движения в коленном суставе. Плавное и длительное мышечное сокращение пережимает мелкие кровеносные сосуды, заставляя клетки активно расходовать запасы гликогена, что мощно стимулирует последующее жиросжигание. Для выполнения плотно прижмитесь спиной, лопатками и затылком к ровной стене, сделайте шаг вперед и опуститесь вниз до тех пор, пока угол в коленях не составит ровно девяносто градусов.

Держите руки вытянутыми перед собой или опущенными вдоль тела, но ни в коем случае не упирайтесь ими в бедра, облегчая себе работу. Новичкам достаточно удерживать эту позу в течение тридцати секунд по четыре подхода с минутным перерывом. Постепенно доводите время фиксации до двух минут. Чтобы жир уходил быстрее, совмещайте статику с общим дефицитом энергии в питании. Упражнение противопоказано в период острого воспаления суставов и при запущенном варикозе.