Домашние тренировки • 19.07.2026

Упражнение Вакуум живота для похудения отзывы техника и противопоказания

Хочу сделать талию узкой и полностью убрать вываливающийся низ живота, который не уходит от обычных скручиваний на пресс. Насколько эффективно ежедневное упражнение вакуум живота для похудения, если изучить отзывы женщин, практикующих его дома по утрам? Помогает ли глубокое втягивание брюшной стенки под ребра на задержке дыхания укрепить внутреннюю поперечную мышцу и уменьшить объем желудка. Подскажите правильную технику выполнения лежа и стоя на четвереньках, сколько секунд удерживать задержку и какие существуют жесткие противопоказания для здоровья со стороны ЖКТ.

Ответы (2)

Дарья Меньшова

Мой отзыв — это чистый восторг, вакуум реально делает живот плоским за три недели утренней практики натощак. Правильная техника: делаем глубокий вдох, затем мощный выдох ртом сo звуком, полностью опустошая легкие, наклоняем корпус и максимально втягиваем живот под ребра, замирая на пятнадцать секунд. Делаю по пять повторений каждое утро до стакана воды. Талия уменьшилась на четыре сантиметра, внутренние органы встали на место, улучшилась перистальтика и полностью исчезло утреннее вздутие кишечника.

Яна Кузнецова

Втягивание живота отлично тренирует поперечную мышцу, которая отвечает за плоский силуэт, но у этого упражнения огромный список противопоказаний. Вакуум категорически запрещен во время месячных, при беременности, наличии кист в гинекологии, язве желудка и гастрите в стадии обострения из-за мощного перепада внутрибрюшного давления. Мой отзыв: подкожный жир от этого движения не сгорает, уходит именно визуальный объем за счет подтяжки мышечного корсета. Сочетайте вакуум с чистым питанием, и тогда талия станет идеальной.

Упражнение Вакуум живота для похудения отзывы техника и противопоказания

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ