Домашние тренировки • 17.07.2026

Тренировки пилатес с мячом дома отзывы и упражнения на внутреннюю часть бедра

Купила маленький мягкий резиновый мяч диаметром двадцать пять сантиметров для занятий фитнесом на коврике. Насколько результативны регулярные тренировки пилатес с мячом дома для похудения, если ориентироваться на отзывы женщин? Хочу составить комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра, убрать дряблость пресса и укрепить мышечный корсет. Подскажите, какие именно сжимающие и балансировочные движения с малым мячом дают максимальную нагрузку на глубокие мышцы стабилизаторы кора и как быстро уходят лишние объемы с ног.

Ответы (2)

Ольга Коршунова

Оставляю свой восторженный отзыв: маленький мяч для пилатеса идеально прорабатывает все скрытые проблемные зоны бедер. Выполняю упражнения три раза в неделю: зажимаю мяч между коленями в ягодичном мостике и делаю мелкие сжимающие пульсации, а также удерживаю его стопами при подъеме ног лежа на боку. Мышцы ног горят нереально, ушла вся рыхлость и отечный целлюлит. За месяц домашнего фитнеса у меня ушло по три сантиметра с объема бедер, а внутренняя поверхность ног стала очень плотной, подтянутой и упругой.

Тамара Родина

Занимаюсь с малым мячом на коврике уже три недели, результаты снижения веса отличные, минус три килограмма за счет регулярного расхода калорий. Мяч за счет своей нестабильности заставляет тело включать глубокие мышцы пресса просто для удержания позы, отсюда и крутой жиросжигающий эффект без прыжков. Очень нравится делать скручивания, подложив полусдутый мяч под поясницу — нагрузка на прямые мышцы живота получается колоссальная, а спина при этом абсолютно защищена от перенапряжения. Рекомендую этот инвентарь.

Тренировки пилатес с мячом дома отзывы и упражнения на внутреннюю часть бедра

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ