Домашние тренировки • 16.07.2026

Тренировки пилатес с фитболом дома отзывы упражнения для плоского живота

Хочу попробовать объединить глубокую статодинамику на коврике с большим гимнастическим мячом для усиления нагрузки. Насколько эффективны регулярные тренировки пилатес с фитболом дома для похудения, судя по отзывам женщин? Хочу составить работающий комплекс упражнений для глубоких мышц стабилизаторов кора, чтобы полностью убрать вываливающийся низ живота, подтянуть внутреннюю часть бедер и выпрямить осанку. Подскажите, какие именно статические удержания на мяче дают максимальный жиросжигающий эффект без вреда для поясничного отдела.

Ответы (2)

Антонина Матвеева

Оставляю свой восторженный отзыв: пилатес на большом мяче — это лучший домашний фитнес комплекс для упругости пресса и бедер. Занимаюсь три раза в неделю по полчаса. Делаю планку с опорой голенями на фитбол и подтягивание коленей к груди, а также плечевой мост, когда стопы лежат на мяче. За месяц таких тренировок у меня полностью ушел послеродовой валик внизу живота, талия уменьшилась на три сантиметра, а ягодицы стали очень плотными. Мяч за счет своей нестабильности заставляет тело тратить кучу калорий.

Инна Шилова

Занятия пилатесом на фитболе отлично прорабатывают те глубокие мышцы кора, которые не включаются при обычных скручиваниях на коврике. Мой отзыв: метод супер, похудение идет отлично, объемы в талии тают. Из минусов — координация поначалу хромает, удерживать равновесие на резиновом мяче тяжело, все тело трясется. Но в этом и фишка: высокий пульс обеспечивает крутой жиросжигающий эффект без ударной нагрузки на суставы. Главное — правильно подобрать диаметр мяча под свой рост, чтобы угол в коленях сидя был ровно девяносто градусов.

Тренировки пилатес с фитболом дома отзывы упражнения для плоского живота

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ