Тренировки пилатес Барре дома отзывы и упражнения у опоры для похудения

Ищу изящный, но интенсивный вид домашней активности, который сочетает в себе элементы балета, функционального фитнеса и йоги. Насколько эффективны тренировки пилатес Барре дома для похудения, судя по отзывам и результатам до и после тех, кто занимается самостоятельно у стула? Хочу составить комплекс упражнений на ноги и ягодицы, чтобы убрать дряблость внутренней поверхности бедра, приподнять ягодичные мышцы и сделать ноги стройными. Подскажите, за счет чего идет жиросжигание при такой многоповторной изометрической нагрузке и не вредит ли это коленным суставам.