Тяжелый набивной медбол дома для похудения живота и пресса

Этот плотный кожаный или резиновый снаряд идеально подходит для домашних условий, так как позволяет имитировать силовую нагрузку без использования громоздких штанг. Для высокого расхода энергии делайте три элемента: глубокие приседания с выталкиванием мяча над головой, русские косые скручивания на пресс сидя на коврике и шагающие выпады назад с удержанием снаряда перед грудью. Постоянный контроль веса заставляет глубокие мышцы кора работать в мощном статическом тонусе.

Добавлю, что тренировки с набивным мячом отлично стимулируют метаболизм, заставляя тело тратить больше калорий во время восстановления мышечных волокон после занятия. Выполняйте движения в медленном, подконтрольном темпе, по пятнадцать повторений в четырех подходах. Полностью исключите резкие рывки корпуса во избежание растяжения связок поясничного отдела. Занимайтесь три раза в неделю по двадцать минут, сочетая силовые упражнения со сбалансированным рационом питания.