Тяжелый набивной медбол дома для похудения живота и кора

Этот резиновый снаряд с песком внутри идеально подходит для домашних условий, заменяя громоздкие гантели. Для высокого расхода энергии делайте три элемента: глубокие приседания с выталкиванием мяча перед собой, косые русские скручивания на пресс сидя на коврике и шагающие выпады назад с фиксацией снаряда в руках. Постоянный контроль утяжелителя заставляет глубокие поперечные мышцы кора работать в мощном статическом тонусе, подтягивая брюшную стенку.

Добавлю, что тренировки с медболом отлично стимулируют метаболизм, заставляя тело тратить больше калорий во время восстановления мышечных волокон после занятия. Выполняйте движения в медленном, подконтрольном темпе, по пятнадцать повторений в четырех подходах. Полностью исключите резкие рывки корпуса во избежание растяжения связок поясничного отдела. Занимайтесь три раза в неделю по двадцать минут, сочетая силовые упражнения со сбалансированным рационом питания.