Тибетская изометрическая растяжка дома: упражнения для лимфотока и раскрытия суставов таза

Эта восточная мануальная практика, ставшая лидером обсуждений в азиатских реабилитационных комьюнити за прошлый месяц, кардинально отличается от динамического фитнеса. Ее секрет упирается в феномен пострелаксационного расслабления мышечных волокон после мощного статического напряжения. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите их в стороны и упритесь стопами друг в друга, одновременно пытаясь руками принудительно сблизить бедра, создавая мощное сопротивление в течение двадцати секунд. Такое контролируемое изометрическое усилие напрочь снимает спазмы с глубоких приводящих пучков и подвздошно-поясничных структур, которые при сидячей работе намертво зажимают паховые лимфоузлы. Сразу после расслабления восстанавливается венозный отток, уходит распирающая тяжесть в голенях и запускается естественный вывод застоявшейся межклеточной воды.

Для предотвращения травм сухожилий и исключения перегрузки крестца выполняйте это тибетское движение плавно, без рывков, наращивая силу сопротивления рук постепенно от пятидесяти до ста процентов. Повторяйте этот цикл ровно четыре раза подряд каждое утро перед подъемом с постели. Это позволяет сформировать потрясающую эластичность связочного аппарата малого таза, полностью убирает отеки с бедер и восстанавливает симметрию положения тазовых костей.