Срывы на выходных при диете: как перестать переедать и портить фигуру

Смотри, тут чистая психология. Твой мозг воспринимает будни как жесткую каторгу и ограничение свободы, а выходные — как долгожданную амнистию, где можно оторваться за все страдания. Ты слишком сильно зажимаешь гайки среди недели: убираешь любимую еду, сидишь на сухой грудке. В итоге копится ментальный стресс и гормон кортизол. Попробуй гибкий подход IIFYM: вписывай ежедневно десять процентов вкусняшек в свою норму бжу с понедельника по пятницу. Когда уйдет этот страх запрета, вечерние зажоры в субботу прекратятся сами собой.

У меня была точно такая же история. С понедельника по пятницу создавал дефицит в две тысячи калорий, а за субботу и воскресенье наедал на три тысячи сверху с пивом и пиццей. В итоге стоял на месте полгода. Реально помог один лайфхак: я перестал делить дни на рабочие и праздничные в плане еды. На выходных я также веду пищевой дневник в приложении и заношу туда все блюда ДО того, как их съесть. Если планирую поход в ресторан, просто делаю один легкий прием пищи днем, чтобы оставить запас калорий на вечер. Это спасает от срывов.