Домашние тренировки • 08.06.2026

Слэмбол дома для похудения: интенсивные кроссфит тренировки с набивным мячом

В фитнес пабликах активно рекламируют покупку слэмбола, специального нескользящего набивного мяча для кроссфита, который не отскакивает от пола при ударе. Сторонники утверждают, что мощные броски слэмбола над головой со всей силы в пол задействуют абсолютно все крупные мышечные группы тела, включая спину, дельты, кор и бедра, создавая колоссальный расход калорий и запуская взрывное жиросжигание дома. Насколько эффективен slamball для быстрого похудения в области талии, и какой вес мяча выбрать новичку?

Ответы (2)

Илья

Купила слэмбол весом шесть килограммов и делаю с ним убойные интервальные сессии по схеме табата прямо в комнате. Броски мяча в пол с полной отдачей это невероятный выплеск энергии, за десять минут выматываешься сильнее чем на беговой дорожке. Мышцы пресса и плечевого пояса стали очень плотными, ушел весь лишний подкожный жир с боков. Огромный плюс слэмбола в том, что он сделан из толстой резины и наполнен песком, он полностью гасит удар и не прыгает, поэтому мебель цела.

Антон

Броски тяжелого набивного мяча над головой требуют идеальной координации и сильных мышц-стабилизаторов спины. Если у вас есть протрузии в грудном или поясничном отделе, выполнение слэмов с круглой спиной под влиянием сильной усталости гарантированно закончится жестким защемлением нерва или обострением грыжи. Новичкам со значительным лишним весом этот снаряд противопоказан. Сначала наработайте базу на обычных приседаниях и только потом переходите к взрывной силовой нагрузке.

Слэмбол дома для похудения: интенсивные кроссфит тренировки с набивным мячом

Ответы (2)

Ваш ответ