Домашние тренировки • 26.05.2026

Мяч слэмбол дома для похудения: интенсивные кроссфит тренировки на жиросжигание

Увидела в социальных сетях тренд на использование слэмбола, специального утяжеленного мяча из толстой резины, наполненного песком, который полностью гасит удар и не отскакивает от пола. Пишут, что мощные броски слэмбола со всей силы в пол над собой заменяют полноценную тяжелую тренировку в спортзале, сжигают тонну калорий и помогают мгновенно убрать подкожный жир с живота и боков. Насколько эффективен slamball для быстрого похудения дома, и какой оптимальный вес мяча выбрать девушке?

Ответы (2)

Илья

Купила слэмбол весом четыре килограмма и делаю с ним убойные комплексы по схеме табата прямо в комнате. Броски мяча в пол с полной отдачей из глубокого приседа это невероятный выплеск энергии, за десять минут выматываешься сильнее чем на беговой дорожке. Мышцы пресса и плечевого пояса стали очень плотными, ушел весь лишний подкожный жир с боков. Огромный плюс слэмбола в том, что он полностью гасит удар и не прыгает, поэтому мебель цела и соседи снизу не жалуются.

Антон

Броски тяжелого набивного мяча над головой требуют идеальной координации и сильных мышц-стабилизаторов спины. Если у вас есть протрузии в грудном или поясничном отделе, выполнение слэмов с круглой спиной под влиянием сильной усталости гарантированно закончится жестким защемлением нерва или обострением грыжи. Новичкам со значительным лишним весом этот снаряд противопоказан. Наработайте сначала мышечный корсет на простых приседаниях и только потом переходите к взрывной кардио нагрузке.

Мяч слэмбол дома для похудения: интенсивные кроссфит тренировки на жиросжигание

Ответы (2)

Ваш ответ