Синдром ночного аппетита: как мелатонин и циркадные ритмы влияют на вес

Когда нарушается выработка мелатонина из-за использования смартфонов перед сном или позднего засыпания, мозг испытывает жесткий дефицит энергии. Чтобы компенсировать этот ночной стресс, организм резко поднимает уровень гормона кортизола и блокирует сигналы насыщения. В итоге возникает непреодолимая тяга к быстрым углеводам. Чтобы исправить ситуацию, полностью исключите синий свет экранов за полтора часа до сна и ложитесь отдыхать в полной темноте. Это сбалансирует гормональный фон и снизит вечерний голод.

Добавлю, что для естественного синтеза мелатонина организму необходим строительный материал — аминокислота триптофан. Включите в свой ужин, который должен быть за три часа до сна, порцию запеченной индейки, тридцать граммов твердого сыра или два вареных яйца со спелым авокадо. Белковая пища стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая ночную гипогликемию и последующие пробуждения от дикого чувства голода. Сон станет глубоким, а процессы липолиза будут протекать максимально эффективно.