← Назад к списку Питание и диеты • 15.07.2026
Синдром ночного аппетита: как мелатонин и циркадные ритмы влияют на вес
Каждый вечер после двадцати двух часов у меня просыпается непреодолимое желание съесть что-то сладкое или углеводное, хотя днем я строго контролирую дефицит калорий. Расскажите про физиологический синдром ночного аппетита и его прямую связь с дефицитом гормона сна мелатонина. Какие изменения в вечернем поведении и рационе питания помогут восстановить правильные циркадные ритмы, чтобы навсегда прекратить вредные ночные походы к холодильнику и запустить жиросжигание во сне.
Ответы (2)
Владислав
Когда нарушается выработка мелатонина из-за использования смартфонов перед сном или позднего засыпания, мозг испытывает жесткий дефицит энергии. Чтобы компенсировать этот ночной стресс, организм резко поднимает уровень гормона кортизола и блокирует сигналы насыщения. В итоге возникает непреодолимая тяга к быстрым углеводам. Чтобы исправить ситуацию, полностью исключите синий свет экранов за полтора часа до сна и ложитесь отдыхать в полной темноте. Это сбалансирует гормональный фон и снизит вечерний голод.
Руслан
Добавлю, что для естественного синтеза мелатонина организму необходим строительный материал — аминокислота триптофан. Включите в свой ужин, который должен быть за три часа до сна, порцию запеченной индейки, тридцать граммов твердого сыра или два вареных яйца со спелым авокадо. Белковая пища стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая ночную гипогликемию и последующие пробуждения от дикого чувства голода. Сон станет глубоким, а процессы липолиза будут протекать максимально эффективно.